Во время войны наши душевные запасы истощаются до предела, если они вообще не иссякли. Война отняла так много из нашей повседневной жизни. Нам не стоит позволять ей отнять еще больше – нашу любовь, наши принципы, нашу свободу выбора жить дальше и заботиться о себе и о тех, кого мы любим. Иногда я слышу на своих консультациях: "Как я могу думать о себе, когда в моей стране люди погибают – им гораздо хуже". Это действительно ужасно и пронзительно осознавать, что люди страдают и погибают, но самообвинениями и самоистязаниями мы им помочь не сможем. Мы можем оказывать помощь поддержкой, нашим присутствием, словом, делом, волонтерством или донатами. Но для этого нам нужны внутренние ресурсы. Нам нужно быть сильными, но не в том смысле, чтобы молча и стойко переносить страдания, а в том, чтобы приобрести внутреннюю силу.
1. Будьте добрыми и бережными к себе.
Мы – живые люди, и можем быть уставшими, раздражительными, встревоженными и яростными, особенно во время войны, когда наши силы истощены и мы часто теряем контроль над собой. Мы иногда срываемся на близких, даже не желая этого. Затем осуждаем и обвиняем себя, когда можно извиниться, исправить ситуацию и извлечь урок из ошибки. Доброта к себе означает, что мы перестаем постоянно осуждать себя, осознаем свои слабости и промахи, а не разоблачаем их, активно поддерживаем себя и обращаемся с собой как с близким другом, которому необходима помощь. Это означает, что мы даем себе разрешение на переживание боли, мы останавливаемся и говорим: "Сейчас мне очень трудно. Как я могу о себе позаботиться, поддержать себя в этот момент?". Когда мы проявляем доброту к себе, мы утешаем свой растревоженный ум. И если это боль, вызванная личной ошибкой, то сейчас самое время проявить к себе сострадание.
2. Опирайтесь на свои ориентиры – выявите свои ценности.
Сегодняшняя реальность стремительно меняется, и нам приходится быть гибкими, быстро приспосабливаясь к новым условиям. Неопределенность может вызывать немало беспокойства, иногда кажется, что земля уходит из-под ног. Однако, в этой переменчивой реальности всегда существуют наши непреложные ценности, на которые мы можем опереться. Ценности в жизни играют огромную роль: они создают своего рода каркас личности, на котором держатся все наши жизненные стремления, определяют наши принципы, приоритеты, модели поведения. Это ориентиры, показывающие нам путь: дети, семья, Украина. Красота и творчество. Мечты и реальность. Единство и стойкость. Вера в Победу! Поддержка связи с нашими ценностями дает нам силу и надежду.
3. Продолжайте мудро и гибко планировать жизнь и организовывайте свой день.
Конечно, горизонт наших предвоенных планов значительно сжался, поэтому забудьте о планировании на год, три или пять лет. Планировать действия нужно в том кратковременном периоде, который поддается нашему контролю: день, неделя, месяц. Планирование снижает уровень тревоги и стресса, повышает чувство контроля над жизнью, освобождает свободное время для себя и способствует вдохновению.
В ситуации неопределенности жесткие планы работают плохо, поэтому к задачам лучше относиться не как к дедлайнам, а как к ожиданиям: будет неплохо, если это произойдет тогда. Трудно предусмотреть в жизни все, когда ситуация может измениться не в вашу пользу. Невозможно учесть все риски, сюрпризы судьбы и непредсказуемость жизни. Если вы видите, что не укладываетесь в план, то подумайте об изменении тактики. На план можно смотреть как на набор целей, задач и приоритетов, которые в зависимости от обстоятельств могут менять форму и место.
4. Пополняйте свои ресурсы.
Психические ресурсы – это то, что помогает человеку быть устойчивым к стрессам, не терять самообладания, быть активным, энергичным и принимать взвешенные решения. Для того, чтобы справиться с различными жизненными ситуациями, выходить из конфликтов, защищать свои личные границы, развиваться в профессиональном плане, нам нужно уметь поддерживать свои внутренние ресурсы. Ресурсы восполняются в состоянии расслабления, поэтому нам необходимо понять, что именно приведет нас к состоянию покоя и гармонии. Универсальных советов здесь нет и не может быть: люди настолько разные, что одно и то же дело может довести кого-то до беспокойства, а кого-то – до полной релаксации. Каждый может иметь свои источники пополнения ресурса: спорт, связь с природой, медитативные практики, уединение, общение, хобби, волонтерские активности, книги или фильмы, которые нас вдохновляют, молитва, пение, песни, юмор, творчество и многое другое, что восстанавливает и дает нам силы. Есть и общие для всех факторы, которые способствуют пополнению ресурсов: здоровый образ жизни и правильное питание, двигательная физическая активность, хороший сон, время с родными и друзьями, умение управлять своим эмоциональным состоянием, опираясь на техники саморегуляции, оптимизм, саморазвитие.
5. Создавайте и берегите хорошие отношения с окружающими.
Опирайтесь на людей, которых вы любите и которым вы верите, объединяйтесь и будьте опорой для своих близких. Вместе мы сильнее.
Когда нам холодно и одиноко, отношения могут стать теплым одеялом, которое обнимает и согревает, когда страшно и тревожно – щитом, защищающим нас от жизненных невзгод. Ведь поддержка близких, искренняя помощь окружающих людей согревает душу и помогает человеку вновь обрести веру в свои силы, понять, что на самом деле выход есть из каждой ситуации, какой бы тяжелой она ни была.
Comments